कामकाजी महिलाओं पर आज दोहरी जिम्मेदारी है। हालांकि घर हो या ऑफिस, ये दोनों ही जिम्मेदारियों को बखूबी निभाते हैं। ऑफिस का काम हो, बच्चे हों, परिवार हो या फिर प्रैक्टिकल मामला, ये सब कुछ बहुत अच्छे से मैनेज करते हैं, जिसके कारण इनके पास खुद के लिए ज्यादा समय नहीं होता है। कई महिलाएं तनाव का भी शिकार होती हैं। और धीरे-धीरे ये कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। ज्यादातर समय कामकाजी महिलाओं की सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि उनके पास खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे फिटनेस टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर कामकाजी महिलाएं फिट और स्वस्थ रह सकती हैं।

कामकाजी महिलाओं के लिए 5 महत्वपूर्ण फिटनेस टिप्स

नाश्ता मत छोड़ो

महिलाएं अपने बच्चों और परिवार के सदस्यों के लिए नाश्ता बनाती हैं, लेकिन उनके पास नाश्ते के लिए समय नहीं होता क्योंकि उन्हें ऑफिस के लिए देर हो जाती है। हालांकि खास बात यह है कि महिलाओं के लिए सुबह का नाश्ता बेहद जरूरी होता है। इसके लिए महिलाएं नाश्ते में अंडे, दूध, साबुत अनाज और फलों आदि का सेवन कर सकती हैं। महिलाओं को अपने नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन और कार्ब्स शामिल करने चाहिए। इससे आप दिन भर ऊर्जावान बने रहेंगे। साथ ही अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

जंक फूड से परहेज करें

कई कामकाजी महिलाएं सुबह का लंच नहीं बना पाती हैं। ऐसे में वह लंच में बाहर ही खाते हैं। इतना ही नहीं महिलाएं बाहर नाश्ता भी करती हैं। जब भी भूख लगती है तो ऑफिस के आसपास जो कुछ भी मिल जाता है खा लेते हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से जंक फूड का सेवन करते हैं तो इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वास्तव में, जंक फूड पोषक तत्वों में बहुत कम और वसा और कार्ब्स में उच्च होता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। आप सुबह कुछ समय दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए निकाल सकते हैं और नाश्ते में मखाना, फल आदि ले सकते हैं। यह आपको फिट और स्वस्थ रख सकता है।

ब्रेक लें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

ज्यादातर महिलाएं ऑफिस जाकर कुर्सी पर बैठती हैं। फिर सिर्फ लंच या पानी के लिए ही उठें। इससे उन्हें पीठ और पैरों में दर्द महसूस हो सकता है। साथ ही लंबे समय तक बैठे रहने और कोई भी शारीरिक गतिविधि न करने से भी समस्या बढ़ सकती है। इसके लिए ऑफिस से थोड़ा-थोड़ा ब्रेक लेते रहना चाहिए। हर एक घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ा टहलें, आप चाहें तो कुर्सी पर बैठकर हल्का व्यायाम भी कर सकते हैं। ब्रेक लेने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और स्वस्थ भी रहेंगे।

पर्याप्त पानी पियें

यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो स्वस्थ रहने के लिए यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। कई महिलाएं ऑफिस के काम के प्रेशर में पानी पीना भी भूल जाती हैं, ऐसे में उन्हें डिहाइड्रेशन का सामना करना पड़ सकता है। जिससे महिलाओं को सिर दर्द, पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए ऑफिस में पर्याप्त मात्रा में पानी डालना चाहिए। अपने डेस्क पर पानी की बोतल जरूर रखें और इसे बीच-बीच में पीते रहें। आप चाहें तो हाइड्रेटेड रहने के लिए छाछ और नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं।

नियमित रूप से योग व व्यायाम करें

कामकाजी महिलाओं को फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली में व्यायाम और योग को जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं तो आप हमेशा तरोताजा महसूस कर सकते हैं, यह आपकी मुद्रा में सुधार करेगा और पाचन में भी सुधार करेगा। साथ में लचीलापन भी बढ़ेगा। योग और व्यायाम करने से आप कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।