स्वस्थ जीवन शैली के लिए भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। खाने के बाद हमारा पेट भरा हुआ महसूस होता है। आप आराम महसूस करने के लिए चल सकते हैं। हम सभी जानते हैं कि खाना खाने के बाद आलस आता है और आपको नींद आने का मन करता है। लेकिन खाने के तुरंत बाद सोने से परेशानी हो सकती है। इससे सीने में जलन और एसिडिटी की समस्या हो सकती है। इसलिए नियमित रूप से टहलना इतना महत्वपूर्ण है।
क्या आप जानते हैं कि खाने के बाद टहलने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है? 30,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि प्रतिदिन आधा घंटा पैदल चलने से हृदय रोग से 20 प्रतिशत तक बचाव किया जा सकता है।
चलने का ढंग : सबसे जरूरी है खाना खाने के बाद हल्की गति से चलना। खाने के बाद तेज चलने या जॉगिंग से बचें क्योंकि इससे पेट में दर्द और सूजन हो सकती है। शुरुआत में 5 से 6 मिनट तक हल्की गति से टहलें। कुछ दिनों के बाद आप 10 मिनट तक चल सकते हैं। अगर आपका बाहर जाने का मन नहीं है, तो आप बस घर के अंदर जा सकते हैं। 10 मिनट के लिए एक कमरे से दूसरे कमरे या बालकनी में टहलें।
चलने के फायदे: अगर आप खाना खाने के बाद सुस्ती महसूस करते हैं तो पैदल चलना बहुत जरूरी है। पैदल चलने से पाचन प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे पेट फूलने और ज्यादा खाने से बचा जा सकता है। खाने के बाद बैठने या लेटने से एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
टहलने जाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है। यह भोजन के बाद मिठाइयों की लालसा को भी कम करता है। इसके अलावा यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने का काम करता है, जिससे आप कम सुस्ती महसूस करते हैं।
खाने के बाद शुगर का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए मधुमेह के रोगी को खाना खाने के बाद 10 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है। कुछ अध्ययनों में यह पाया गया है कि भोजन के बाद टहलने से शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
सही समय: यदि चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, तो हमें कितना चलना चाहिए? हर मील के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी काफी है। इसका मतलब है कि आप दिन में 30 मिनट चलते हैं। भोजन, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है। आप चाहें तो 15 मिनट तक पैदल चल सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा चलना फायदेमंद नहीं है।
खाना खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट तक टहलने से वजन कम करने, पाचन क्रिया को मजबूत करने और पेट दर्द की समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
