प्रकाश में सोने से आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है। नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से वयस्कों में मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
प्रकाश में सोने की आदत
कई लोगों को रोशनी में सोने की आदत होती है। जबकि कुछ लोग अंधेरे में सोना पसंद करते हैं। ऐसे ही एक अध्ययन में, शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन ने रोशनी में सोने के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताया। ऐसे में शोधकर्ताओं ने बड़े शहरों में रहने वाले लोगों के लिए चेतावनी जारी की है। अध्ययन में पाया गया कि किसी भी तरह की रोशनी और यहां तक कि मंद रोशनी के साथ सोने से वयस्कों में मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।
प्रकाश में सोने से ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है
नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के अध्ययन लेखक डॉ मिंजी किम ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, “स्मार्टफोन से रोशनी, रात भर टीवी से रोशनी, या बड़े शहरों में प्रकाश प्रदूषण।” हम एक ऐसी जगह से घिरे हुए हैं जहां 24 घंटे हमारे आसपास रोशनी रहती है। डॉक्टर किम ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया कि एक छोटी सी रोशनी से आने वाली रोशनी हमारे शरीर पर भी असर डालती है. डॉ. किम ने कहा कि उनके समूह ने अतीत में कई अध्ययन किए हैं जो बताते हैं कि कम रोशनी में सोने से हृदय गति और रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ सकता है। स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय के एक नींद विशेषज्ञ डॉ. जोनाथन सेडर्निस ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया कि जो वयस्क लंबे समय तक प्रकाश के संपर्क में रहते हैं, उन्हें लंबे समय में हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा आदि का सामना करना पड़ सकता है।
एक नए अध्ययन में यह खुलासा हुआ है
एक नया अध्ययन किया गया जिसमें 552 वयस्क महिलाओं और पुरुषों की नींद पर नज़र रखी गई। डॉ. किम ने कहा, “नए अध्ययन में, हमने 7 दिनों के लिए वयस्कों की नींद और प्रकाश के जोखिम को मापा। अध्ययन एक प्रयोगशाला में नहीं बल्कि लोगों पर उनकी नियमित सेटिंग में आयोजित किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि आधे से अधिक लेकिन कम लोग कम से कम 5 घंटे एक अंधेरे कमरे में सोया और बाकी के लिए रोशनी में सोया डॉ किम ने कहा कि शोध में पाया गया कि जो लोग हल्के एक्सपोजर के साथ सोते थे, उनमें उच्च रक्तचाप का 74 प्रतिशत अधिक जोखिम था, जो कि 82 प्रतिशत अधिक जोखिम था। मोटापा, और मधुमेह का 82 प्रतिशत अधिक जोखिम। जोखिम 100 प्रतिशत पाया गया।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए आप कैसे सो सकते हैं?
डॉ. किम ने सलाह दी कि लोग सोते समय रोशनी से दूर रहें। अगर आपको रोशनी में सोने की आदत है तो कम से कम रोशनी का इस्तेमाल करें। उन्होंने कहा कि जितना हो सके सोते समय इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें और अगर आपके आसपास बहुत ज्यादा रोशनी है तो स्लीपिंग मास्क का इस्तेमाल करें। इसके अलावा डॉ. किम ने यह भी कहा कि अगर आपको रात में सुरक्षा के लिए रोशनी की जरूरत है, तो इसे ऐसी जगह पर रखें जहां इसकी रोशनी सीधे आपकी आंखों पर न पड़े। उन्होंने कहा, रात के समय कमरे में नीली बत्ती की जगह लाल बत्ती का प्रयोग करें।
