રાત્રે સૂતી વખતે ક્યારેય ન કરી ભૂલ, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બીપીનું જોખમઃ અભ્યાસ

પ્રકાશમાં સૂવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડી શકે છે. ઊંઘ દરમિયાન પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી પુખ્તોમાં સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે.

પ્રકાશમાં સૂવાની ટેવ

એવા ઘણા લોકો છે જેમને પ્રકાશમાં સૂવાની આદત હોય છે. જ્યારે કેટલાક લોકોને અંધારામાં સૂવું ગમે છે. આવા જ એક અભ્યાસમાં, શિકાગોમાં નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટીની ફેઈનબર્ગ સ્કૂલ ઑફ મેડિસિનએ પ્રકાશમાં સૂવાના સ્વાસ્થ્યના જોખમો સમજાવ્યા. આવી સ્થિતિમાં સંશોધકોએ મોટા શહેરોમાં રહેતા લોકો માટે ચેતવણી જાહેર કરી છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોઈપણ પ્રકારની લાઈટ ચાલુ રાખીને અને મંદ લાઈટિંગમાં પણ સૂવાથી પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધી શકે છે.

પ્રકાશમાં સૂવાથી ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે

“સ્માર્ટફોન્સમાંથી પ્રકાશ, રાતોરાત ટીવીની લાઇટ અથવા મોટા શહેરોમાં પ્રકાશ પ્રદૂષણ,” નોર્થવેસ્ટર્ન મેડિસિન ફેઇનબર્ગ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના અભ્યાસ લેખક ડૉ. મિંજી કિમે એક અખબારી યાદીમાં જણાવ્યું હતું. આપણે એવી જગ્યાથી ઘેરાયેલા છીએ જ્યાં આપણી આસપાસ 24 કલાક લાઇટ ચાલુ રહે છે. ડોક્ટર કિમે મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડેને જણાવ્યું હતું કે નાના પ્રકાશમાંથી આવતા પ્રકાશની આપણા શરીર પર પણ અસર થાય છે. ડો. કિમે કહ્યું કે તેમના જૂથે ભૂતકાળમાં ઘણા અભ્યાસો કર્યા છે જે દર્શાવે છે કે ઝાંખા પ્રકાશમાં સૂવાથી હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર પણ વધી શકે છે. સ્વીડનની ઉપસાલા યુનિવર્સિટીના સ્લીપ એક્સપર્ટ ડો. જોનાથન સેડર્નિસે મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડેને જણાવ્યું હતું કે જે પુખ્ત વયના લોકો લાંબા સમય સુધી પ્રકાશના સંપર્કમાં ઊંઘે છે તેઓને લાંબા ગાળે હ્રદય રોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા વગેરેનો સામનો કરવો પડી શકે છે.

આ એક નવા અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે

એક નવો અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જેમાં 552 પુખ્ત મહિલાઓ અને પુરૂષોની ઊંઘને ​​ટ્રેક કરવામાં આવી હતી. ડૉ. કિમે જણાવ્યું હતું કે, “નવા અભ્યાસમાં, અમે પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘ અને પ્રકાશના સંપર્કમાં 7 દિવસનું માપ કાઢ્યું છે. આ અભ્યાસ લેબમાં નહીં પરંતુ તેમના નિયમિત સેટિંગમાં રહેલા લોકો પર કરવામાં આવ્યો હતો. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અડધાથી વધુ પરંતુ ઓછા લોકો ઓછામાં ઓછા 5 કલાક માટે અંધારાવાળી રૂમમાં સૂઈ ગયા અને બાકીના સમય માટે પ્રકાશમાં સૂઈ ગયા. ડૉ. કિમે કહ્યું કે સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો પ્રકાશના સંપર્કમાં સૂઈ જાય છે તેઓને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ 74 ટકા વધારે હતું, જેનું જોખમ 82 ટકા વધારે હતું. સ્થૂળતા, અને ડાયાબિટીસનું જોખમ 82 ટકા વધારે છે. જોખમ 100 ટકા હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું.

તમે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેવી રીતે સૂઈ શકો?

ડો.કિમે લોકોને સૂતી વખતે પ્રકાશથી દૂર રહેવાની સલાહ આપી હતી. જો તમને લાઈટમાં સૂવાની આદત હોય તો ઓછામાં ઓછું લાઈટનો ઉપયોગ કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી સૂતી વખતે ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ટાળો અને જો તમારી આસપાસ વધુ પડતો પ્રકાશ હોય તો સ્લીપિંગ માસ્કનો ઉપયોગ કરો. આ સિવાય ડો.કિમે એમ પણ કહ્યું કે જો તમને રાત્રે સલામતી માટે લાઇટની જરૂર હોય તો તેને એવી જગ્યાએ રાખો જ્યાં તેનો પ્રકાશ સીધો તમારી આંખો પર ન પડે. તેમણે કહ્યું કે, રાતના સમયે રૂમમાં વાદળી લાઇટને બદલે લાલ લાઇટનો ઉપયોગ કરો.